馬圓 Andy Ma - 註冊營養師（中國）
1. 一成不變No More - 保持食物多樣化
有外國研究顯示證實增加食物多樣化，以攝取多元化的營養，能有效提升免疫力之餘，還可防衰老抗癌。均衡攝取6大類食物。包括：
(1) 全穀根莖類
(2) 魚肉豆蛋類
(3) 油脂與堅果類
(4) 蔬菜類
(5) 水果類
(6) 奶類
2. 打造健康好體質 - 攝取優質蛋白質
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，註冊營養師建議都市人可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、豆類，如豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆製品，食物永遠比食品好，亦可補充適量的營養補充品。
3. 最佳健康防護罩 - 多吃抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用；胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。
4. 此『醣』不同彼『糖』 - 增多醣體吸收
各種菇類中的多醣體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。註冊營養師建議大家可選擇多樣化的蔬果，以攝取不同功效的植化素。
綠葉蔬菜：菠菜、蕹菜、莧菜、落葵等
茄果類：茄子、番茄、番椒等
瓜類蔬菜：南瓜、冬瓜、黃瓜、蛇瓜
食用菌：蘑菇、香菇、草菇、冬菇等
5. 糖衣陷阱 - 注意三白類、高油脂、精緻食物的攝取：
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降。CPL註冊營養師建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。
6. Omega 3 - 聰明油 - 必須脂肪酸：
必須脂肪酸(Omega 3) ，仍人體無法自行合成，必須經由食物攝取。適當地攝取Omega 3，有助降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，CPL註冊營養師建議都市人可適量攝取Omega 3，如亞麻籽油、魚油、核桃、杏仁果等。
7. 發動體力 全穀類多攝取
大量攝取全穀類的種類，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等。增加攝取含豐富B群的食物，更可以讓人活力大大加分。
註冊營養師建議：
早餐可用全麥吐司取代白吐司
中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米
1. 一成不變No More - 保持食物多樣化
有外國研究顯示證實增加食物多樣化，以攝取多元化的營養，能有效提升免疫力之餘，還可防衰老抗癌。均衡攝取6大類食物。包括：
(1) 全穀根莖類
(2) 魚肉豆蛋類
(3) 油脂與堅果類
(4) 蔬菜類
(5) 水果類
(6) 奶類
2. 打造健康好體質 - 攝取優質蛋白質
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，註冊營養師建議都市人可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、豆類，如豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆製品，食物永遠比食品好，亦可補充適量的營養補充品。
3. 最佳健康防護罩 - 多吃抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用；胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。
4. 此『醣』不同彼『糖』 - 增多醣體吸收
各種菇類中的多醣體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。註冊營養師建議大家可選擇多樣化的蔬果，以攝取不同功效的植化素。
綠葉蔬菜：菠菜、蕹菜、莧菜、落葵等
茄果類：茄子、番茄、番椒等
瓜類蔬菜：南瓜、冬瓜、黃瓜、蛇瓜
食用菌：蘑菇、香菇、草菇、冬菇等
5. 糖衣陷阱 - 注意三白類、高油脂、精緻食物的攝取：
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降。CPL註冊營養師建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。
6. Omega 3 - 聰明油 - 必須脂肪酸：
必須脂肪酸(Omega 3) ，仍人體無法自行合成，必須經由食物攝取。適當地攝取Omega 3，有助降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，CPL註冊營養師建議都市人可適量攝取Omega 3，如亞麻籽油、魚油、核桃、杏仁果等。
7. 發動體力 全穀類多攝取
大量攝取全穀類的種類，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等。增加攝取含豐富B群的食物，更可以讓人活力大大加分。
註冊營養師建議：
早餐可用全麥吐司取代白吐司
中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米
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